Смотреть видео

Женские 2 х разовые тренировки с резиной на похудение 1 тр

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Sorry, only registred users can create playlists.
URL


Добавлено by liuda В Тренировки для женщин
2 Просмотры

Описание

Тренировка 1: всё тело (3-4 круга)
Разминка 5-10 мин
1. Отжимания от лавки сзади 15-20
2. Выпады с резиной 15-20
3. Тяга в наклоне с резиной 15-20
4. Отведение ноги с резиной 15-20
5. Протяжка с резиной 15-20
6. Сгибание ног лёжа с резиной 15-20
7. Сгибания рук с резиной стоя 15-20
8. Становая тяга с резиной 15-20
9. Тяга резины сверху на прямых руках 15-20
10. Скручивания лёжа на полу 15-20
Заминка 2-5 мин

Подробнее про этот план:
Скачать этот план:

Тренировка 2:

Цель плана: похудение

Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Тренировка выносливости
3. Укрепление мышц
Методы выполнения: по кругу

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность - средняя
Инвентарь: резиновые петли, ленты или эспандеры.

Эта программа рассчитана для тех женщин, которые хотят похудеть и у которых из инвентаря есть только резина (петли, ленты или эспандеры). Программа рассчитана на 2 тренировки в неделю. Упражнения делаются он по кругу. Для тех, кто не в теме, что такое круговой метод, объясняю. Вам нужно сделать по одному подходу от каждого упражнения (сверху вниз) без отдыха. Или с минимальным отдыхом. Затем отдыхаете 3 – 5 минут и повторяете круг заново. Всего должно быть 3 – 4 таких круга.

На каждой тренировке у вас будет по 10 упражнений на все группы мышц. Причём упражнения расположены так, чтобы не было 2-х упражнений подряд на одну группу мышц. Если вам эта программа будет тяжёлой на начальном этапе, то её можно облегчить:

1. Начните с 3-х кругов (или даже с 2-х).
2. Делайте в начале по 10 - 15 повторений (ну или сколько сможете), а не по 15 – 20.
3. Делайте небольшой отдых после каждого подхода.

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет. Будьте первым кто оставит комментарий.
На сайте представлены видео обзоры женщине. Советы как всегда оставаться красивой и здоровой. Отличная подборка свежих и актуальных видео женской тематики, которые помогут ухаживать за кожей, телом, духом. Смотрите полезные советы от людей, которые уже добились результата. Однако будье внимательны и всегда проверяйте информацию. При необходимости советуйтесь с врачом, как похудеть, выполнять тренировки, какие диеты соблюдать и прочее.
Контакты: support@jenshine.ru Карта сайта