Комплекс упражнений без инвентаря для женщин на похудение из 4 х тренировок 2 тр

Тренировка 2: всё тело (3 – 4 круга)
Разминка 5-10 мин
1. Приседания на одной ноге с простынёй 15-20
2. Тяга горизонтальная с полотенцем 15-20
3. Отжимания широким хватом от лавки 15-20
4. Подъём таза лёжа 15-20
5. Подъём ног сидя на лавке 15-20
6. Махи ногой, лёжа на боку 15-20
7. Разгибание рук на простыне 15-20
8. Подъём на носки стоя 15-20
Заминка 2-5 мин

Подробнее про этот план:
Скачать этот план:

Тренировка 1:
Тренировка 3:
Тренировка 4:

Цель плана: похудение

Задачи плана:
1. Сжигание жира и похудение
2. Тренировка выносливости
3. Укрепление мышц
Методы выполнения: по кругу

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность - тяжёлая
Эта программа рассчитана для тех женщин, которые хотят похудеть и у которых нет никакого инвентаря. Тренироваться вы будете 4 раза в неделю. План достаточно сложный, так как делается он по кругу. Для тех, кто не в теме, что такое круговой метод, объясняю. Вам нужно сделать по одному подходу от каждого упражнения (сверху вниз) без отдыха. Затем отдыхаете 3 – 5 минут и повторяете круг заново. Всего должно быть 3 – 4 таких круга.

На каждой тренировке у вас будет по 8 упражнений на все группы мышц. Причём упражнение расположены так, чтобы не было 2-х упражнений подряд на одну группу мышц.

Однако, новичкам такой план может быть слишком сложным. о его можно облегчить:
1. Начните с 3-х кругов.
2. Делайте в начале по 10 - 15 повторений, а не по 15 – 20.
3. Делайте небольшой отдых после каждого подхода.