Смотреть видео

Программа тренировок без инвентаря для женщин на массу из 3 х занятий 3 тр

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Sorry, only registred users can create playlists.
URL


Добавлено by liuda В Тренировки для женщин
1 Просмотры

Описание

Тренировка 3: ноги, ягодицы, руки
Разминка 5-10 мин
1. Подъём одной ногой на подставку 3х10-15
2. Отжимания от лавки сзади 3х10-15
3. Разгибание бедра на четвереньках 3х10-15
4. Сгибания рук на простыне 3х10-15
5. Махи ногой, лёжа на боку 3х10-15
6. Разгибание рук на простыне 3х10-15
7. Подъём таза лёжа 3х10-15
8. Подъём на носки стоя 3х12-20
Заминка 2-5 мин

Подробнее про этот план:
Скачать этот план:

Тренировка 1:
Тренировка 2:

Цель плана: набор массы

Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Упор на бёдра и ягодицы
3. Укрепление сухожилий и суставов
Методы выполнения: раздельно

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность – средняя
Программа подойдёт для женщин, у которых нет никакого инвентаря. План не сильно сложный и подойдёт даже для новичков. Но, если вы полный новичок, то советую первые 1 – 2 недели сделать все упражнения только по 2 подхода, чтобы втянуться в нагрузки.

Все упражнения, кстати, делаются раздельным методом. То есть отдых надо делать после каждого подхода. Отдых примерно 2 минуты. Ноги и ягодицы вы будете тренировать 2 раза в неделю. Остальные мышцы – 1 раз в неделю.

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет. Будьте первым кто оставит комментарий.
На сайте представлены видео обзоры женщине. Советы как всегда оставаться красивой и здоровой. Отличная подборка свежих и актуальных видео женской тематики, которые помогут ухаживать за кожей, телом, духом. Смотрите полезные советы от людей, которые уже добились результата. Однако будье внимательны и всегда проверяйте информацию. При необходимости советуйтесь с врачом, как похудеть, выполнять тренировки, какие диеты соблюдать и прочее.
Контакты: support@jenshine.ru Карта сайта