Смотреть видео

Программа тренировок без инвентаря для женщин на похудение из 3 х занятий 3 тр

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Sorry, only registred users can create playlists.
URL


Добавлено by liuda В Тренировки для женщин
14 Просмотры

Описание

Тренировка 3: всё тело (3 - 4 круга)
Разминка 5-10 мин
1. Сведение рук на простыне 15-20
2. Подъём таза лёжа одной ногой 15-20
3. Упражнение «велосипед» 15-20
4. Боковые подтягивания на простыне 15-20
5. Приведение ноги лёжа на боку 15-20
6. Отжимания от простыни узким хватом 15-20
7. Отведение ноги на четвереньках 15-20
8. Сгибание рук «молот» на простыне 15-20
9. Упражнение «планка»
макс
Заминка 2-5 мин

Подробнее про этот план:
Скачать этот план:

Тренировка 1:
Тренировка 2:

Цель плана: похудение

Задачи плана:
1. Сжигание жира и похудение
2. Тренировка выносливости
3. Укрепление мышц
Методы выполнения: по кругу

Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность - выше средней
Эта программа рассчитана для тех женщин, которые хотят похудеть и у которых нет никакого инвентаря. Тренироваться вы будете 3 раза в неделю. План не простой, так как делается он по кругу. Для тех, кто не в теме, что такое круговой метод, объясняю. Вам нужно сделать по одному подходу от каждого упражнения (сверху вниз) без отдыха. Затем отдыхаете 3 – 5 минут и повторяете круг заново (возвращаетесь к первому упражнени.). Всего должно быть 3 – 4 таких круга.

На каждой тренировке у вас будет по 9 упражнений на все группы мышц. Причём упражнение расположены так, чтобы не было 2-х упражнений подряд на одну группу мышц.

В общем, план для тех, у кого есть хотя бы небольшой стаж, и для новичков он может быть слишком сложным. Но его можно облегчить:

1. Начните с 3-х кругов (или даже с 2-х).
2. Делайте в начале по 10 - 15 повторений (ну или сколько сможете), а не по 15 – 20.
3. Делайте небольшой отдых после каждого подхода.

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет. Будьте первым кто оставит комментарий.
На сайте представлены видео обзоры женщине. Советы как всегда оставаться красивой и здоровой. Отличная подборка свежих и актуальных видео женской тематики, которые помогут ухаживать за кожей, телом, духом. Смотрите полезные советы от людей, которые уже добились результата. Однако будье внимательны и всегда проверяйте информацию. При необходимости советуйтесь с врачом, как похудеть, выполнять тренировки, какие диеты соблюдать и прочее.
Контакты: support@jenshine.ru Карта сайта