Смотреть видео

Стройные ноги Топ Упражнений для Проработки НОГ

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Sorry, only registred users can create playlists.
URL


Добавлено by liuda В Тренировки для женщин
0 Просмотры

Описание

В данном ролике мы собрали для вас "женский" топ упражнений для нижней части тела.
Также представляем вам порядок выполнения этих упражнений, количество подходов и повторений, возможность прогрессии нагрузок.
1. Сгибание ног лежа в тренажере.
4 по 12
2. Румынская тяга.
4 по 12
3. Жим ногами с высокой и узкой постановкой ног.
4 по 12
4. Плие с гантелей (в колодец)
4 по 12
5. Ягодичный мостик
3 по 20
6. Болгарские выпады
3 по 20
7. Отведение ноги у нижнего блока с манжетой
3 по 20


Эту схему можно делать в классическом исполнении одно упражнение за другим с отдыхом 1.5 мин.
Начинать с 3 подходов к каждом упражнении, через 2 недели увеличить до 4.
Так же можно делать, объединив упражнения 1 и 3, 2 и 4, 5 и 6 в комплексные сеты с тем же отдыхом в 1.5 мин, но уже между сетами.
Управление 7 выполняется в такой схеме тренировки в самом конце. Делается поочердно каждой ногой без отдыха. В 2-3 подходах из 20 повторений.
Вариант с комплексными сетами может служить продолжением, интенсификацией классического исполнения.

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет. Будьте первым кто оставит комментарий.
На сайте представлены видео обзоры женщине. Советы как всегда оставаться красивой и здоровой. Отличная подборка свежих и актуальных видео женской тематики, которые помогут ухаживать за кожей, телом, духом. Смотрите полезные советы от людей, которые уже добились результата. Однако будье внимательны и всегда проверяйте информацию. При необходимости советуйтесь с врачом, как похудеть, выполнять тренировки, какие диеты соблюдать и прочее.
Контакты: support@jenshine.ru Карта сайта