ТРЕНИРОВКА НОГ И ЯГОДИЦ для начинающих

Одно из самых запрашиваемых видео моими ученицами и подписчицами в инстаграм @vumsecrets
Тренируем ноги и ягодицы дома.
Вам понадобятся гантели (или 1-2 литровая бутылка воды) и резинка сопротивления.
Наличие их не обязательно, но рекомендованно. Только так вы сможете максимально включить в работу ягодичную мышцу.
Данный комплекс можно и нужно выполнять 2 раза в неделю.
Это круговая тренировка. Выполняете все упражнения, 2 минуты отдыхаете и делаете еще 2 круга тех же упражнений.
Если сильно устаете, - сократите количество повторений в каждом упражнении. Можно начинать с 12 повторений вместо 20.
Кардио вам не понадобится)
Не забываем растягиваться в конце. Аккуратнее в растяжкой, особенно если у вас есть проблемы с позвоночником.

P.S: Если у вас серьезное опущение матки исключите все приседания с весом и найдите на моем канале тренировку 2, она адаптированна для женщин с опущением.

Вопросы, пожелания, благодарности, - пишите в комментариях.

Ваш инструктор,
Катерина
Инстаграм -
Сайт-